Sabe aquela dor nas costas que insiste em incomodar ao final do dia? Pois é. Ela tem sido uma das principais queixas da maioria dos brasileiros e o Pilates pode ser uma excelente forma de resolver esse problema. Neste artigo, você vai entender como.

As causas para a dorsalgia, que é o nome que se dá às dores na coluna torácica, podem ser muitas. No topo da lista, temos algumas patologias causadas pela má postura, a sobrecarga ou sobrepeso, tensões musculares, fraquezas musculares, entre outras.

O método Pilates atua com seus princípios básicos não só no sintoma da dor, como também na causa dela. Através do fortalecimento muscular, alongamento, trabalho de mobilidade, propriocepção e consciência corporal.

Como o Pilates pode trazer a sua coluna de volta

Além de proporcionar um momento de reconexão com o seu corpo, o Pilates trabalha com elementos que objetivam a correção postural e respiração consciente.

Através dos exercícios de pilates, é muito provável desenvolver um condicionamento físico que combata as principais causas para as dores na coluna. Além disso, o método também garante o bem estar, proporcionando uma sensação de relaxamento e melhorando a autoestima.

Há muitos motivos que podem verter em dores fortes na coluna, tais como:

• Má postura no uso excessivo de computadores;
• Tensões musculares ocasionadas por estresse;
• Exercícios de impacto que causam lesões;
• Sedentarismo;
• Atividades físicas praticadas sem a devida observação profissional;
• Sobrepeso;
• Patologias como hérnia de disco, artrose e artrite.

Estes são fatores que podem ser resolvidos através de Pilates e o primeiro passo é vencer o sedentarismo.

Exercícios de Pilates para dores na coluna

Os exercícios de Pilates são concentrados na respiração consciente e correta. Também é necessário realizar a ativação do core, que é o nosso centro de força, para manter as posturas e realizar a execução precisa dos exercícios.

Deste modo, o fortalecimento dos músculos provoca maior estabilidade da coluna, reduzindo significativamente as dores da na região lombar e cervical.

A prática de Pilates deve ser realizada com acompanhamento de instrutor habilitado, de modo a orientar o aluno com a execução dos exercícios de maneira correta. É indicado iniciar a prática com exercícios mais leves e progressivamente aumentar a carga.

Alguns exercícios de pilates indicados para reabilitação e tratamento de dores na coluna e lesões em geral são:

• Mobilidade cervical

Com a toalha grossa enrolada ao redor do pescoço, o aluno deve realizar a rotação da cervical tocando a superfície da toalha. Este é um exercício que pode ser feito em casa e tem como objetivo a mobilidade e o relaxamento da coluna cervical.

• Back Extension

O aluno deve estar sentado no solo, sobre os ísquios e com as mãos na nuca e o rolo horizontal apoiado abaixo das escápulas. Deve haver a extensão do tronco, sem tirar a pelve do solo. O nível de dificuldade do exercício se eleva colocando o rolo mais próximo às vértebras torácicas baixas. 

O principal objetivo desse exercício é aumentar a mobilidade da coluna em extensão, alongando a cadeia anterior.  Este exercício é muito indicado para dores na lombar, cervicalgia e osteoporose.

• Swan

Para realizar este exercício, o aluno deve estar em decúbito ventral sobre o assento do equipamento Chair, com as mãos sobre o pedal. O aluno deve então realizar a subida do pedal simultaneamente à extensão do tronco.

É possível facilitar o exercício, colocando a caixa de extensão da Chair ou bola suíça, apoiando os membros inferiores. O aluno deve manter as mãos alinhadas com os ombros e dos pedais. 

O objetivo desse movimento é alongar a cadeia anterior e fortalecer a cadeia posterior, o que ajuda muito com as dores na coluna.

• Roll over

Em decúbito dorsal, o aluno deve flexionar os quadris a 90° e realizar uma extensão de joelhos com flexão plantar. Com as mãos supinadas no pedal, a cabeça deve estar apoiada na barra de madeira da Chair. 

Em seguida, o aluno deve fazer a flexão de cotovelos descendo levemente o pedal e logo depois deve realizar a flexão de quadril, coluna lombar e torácica. É importante não apoiar os pés no assento da Chair. Então, o aluno deve retornar à posição inicial, controlando o movimento.

O objetivo desse exercício é fortalecer os músculos abdominais, além de mobilizar também a coluna lombar e torácica em flexão e alongar a cadeia posterior.

É comum sentir dores na coluna, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) cerca de 80% da população sofre desse mal. Mas isso não é algo com o qual se deve acostumar. As crises podem ser paralisantes e impedir a execução de movimentos simples do dia a dia.

O Pilates tem sido cada vez mais recomendado por médicos especialistas em coluna porque complementa o tratamento de forma, sobretudo, agradável, proporcionando lazer e mais qualidade de vida.

Agende a sua avaliação e conheça o método que vem devolvendo o movimento para a vida de muitas pessoas acometidas com dores na coluna. Não sofra mais com dores na coluna, pilates é saúde e bem estar.

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