Se você nunca praticou Pilates, talvez já tenha se perguntado se essa modalidade é para você. É comum associar o Pilates a pessoas que já têm experiência com exercícios, mas na verdade, pode ser praticado por iniciantes e não é necessário ter experiência prévia para começar.
Uma das principais características do método é justamente a possibilidade de adaptar os exercícios às necessidades, limitações e objetivos de cada pessoa. Isso significa que uma pessoa que nunca fez atividade física pode iniciar o pilates, assim como alguém que já pratica musculação, corrida ou outros esportes pode utilizar o método para complementar sua rotina.
PRECISO TER ALGUM PREPARO FÍSICO PARA COMEÇAR?
Não. Os exercícios são adaptados de acordo com o nível de cada aluno. Para um iniciante, por exemplo, o profissional pode começar trabalhando movimentos mais simples, com menor resistência e maior foco na aprendizagem dos princípios básicos do método.
Com o tempo, conforme o corpo se adapta, os exercícios podem evoluir gradualmente. O objetivo não é fazer movimentos complexos logo nas primeiras aulas, mas construir uma base para que o aluno desenvolva consciência corporal, controle, força, mobilidade e coordenação.
COMO É UMA PRIMEIRA AULA DE PILATES?
A primeira experiência pode ser diferente para cada pessoa. Antes de iniciar os exercícios, é importante que o profissional conheça o aluno: seus objetivos, histórico de atividade física, rotina, possíveis dores, lesões, cirurgias ou outras condições que possam interferir na prática.
Essa avaliação ajuda o profissional responsável a entender quais movimentos são mais adequados e quais precisam de atenção.
Durante a aula, o iniciante também aprende alguns conceitos importantes do método, como respiração, alinhamento corporal, controle dos movimentos e ativação da musculatura do centro do corpo.
PILATES É INDICADO PARA QUEM É SEDENTÁRIO?
Pode ser uma excelente opção para quem está começando a se movimentar, principalmente porque permite uma progressão gradual. Em vez de começar com exercícios muito intensos, o Pilates permite trabalhar essas capacidades progressivamente.
Além disso, o método pode ajudar o aluno a perceber melhor como movimenta o próprio corpo. Essa consciência é importante não apenas durante a aula, mas também nas atividades do dia a dia, como sentar, levantar, caminhar, carregar objetos ou permanecer muito tempo em determinada posição.
POSSO COMEÇAR PILATES MESMO TENDO ALGUMA DOR?
O fato de o Pilates ser uma modalidade adaptável não significa que qualquer exercício seja adequado para qualquer pessoa. Quando existe dor, principalmente se ela for persistente, intensa ou acompanhada de outros sintomas, é importante investigar sua causa.
Em alguns casos, o Pilates pode fazer parte do processo de recuperação e reabilitação. Em outros, determinados movimentos podem precisar ser modificados ou temporariamente evitados. Por isso, a avaliação individual é tão importante.
Assim, em vez de simplesmente perguntar “qual exercício posso fazer?”, é mais adequado pensar: “quais exercícios são adequados para o meu corpo neste momento?”.
ENTÃO, QUEM NUNCA PRATICOU PILATES PODE COMEÇAR?
Sim. E não precisa esperar estar preparado para começar.
O Pilates no Vila Madá Perdizes é adaptado para diferentes níveis de condicionamento, idades e objetivos. Você não precisa ser flexível, forte ou experiente. Também não precisa saber executar os exercícios antes de entrar na primeira aula.
O ponto de partida é justamente conhecer o seu corpo e começar de acordo com aquilo que ele consegue fazer naquele momento.
Ao longo da prática, o objetivo é evoluir: ganhar mais controle, melhorar a mobilidade, desenvolver força, aperfeiçoar a coordenação e adquirir maior consciência dos próprios movimentos.
Por isso, se você nunca praticou Pilates e tem curiosidade, não pense que precisa “estar em forma” para começar. Você não precisa chegar pronto, venha até o Vila Madá Perdizes para aprender.
E talvez seja justamente essa a melhor parte do Pilates: não existe um corpo certo para começar. Existe o seu corpo, com suas características, necessidades e objetivos — e é a partir dele que a prática deve ser construída.
Dra. Ariela Cristino – Fisioterapeuta do Vila Madá Espaço Integrado de Saúde
CREFITO 3- 275344-F