Criar uma rotina de exercícios pode ser um desafio para muitas pessoas. Isso pode se dar por diversos motivos como escassez de tempo, desmotivação e até mesmo compromissos assumidos com a família e com o trabalho.

No entanto, nosso corpo é como uma casa que precisa de manutenção. Para que a casa funcione de forma organizada, ela precisa ser limpa regularmente. A mesma coisa acontece com nosso corpo, que também precisa de manutenção para funcionar adequadamente.

Com o isolamento social, as pessoas passaram a incluir os exercícios em casa e se viram obrigadas a organizar o tempo para não levar uma vida sedentária, com riscos à saúde. Para manter o corpo e a mente sãos, separamos algumas dicas para você criar a sua rotina de exercícios físicos.

Benefícios de uma rotina de exercícios físicos

Os resultados estéticos são a ponta do iceberg de benefícios que a prática de atividades físicas pode proporcionar. Muitas pessoas que antes eram sedentárias e começam a praticar atividade física relatam diminuição significativa do estresse no seu dia a dia.

Além de proporcionar bem estar, a atividade física é fundamental para ter uma boa saúde. Junto com uma alimentação balanceada, as taxas do colesterol ruim, açúcar e outros índices prejudiciais sofrem alterações abruptas, promovendo mais qualidade de vida. 

A regularidade é um dos segredos para conquistar resultados positivos através da atividade física. Para isso, é necessário se organizar e ter disciplina, pois muitas vezes o sofá e brigadeiro de colher são mais convidativos.

Planejamento de horários

Reservar um horário na sua agenda para realizar atividade física é fundamental para manter a consistência nos treinos. O horário deve ser o mais confortável possível, adequando-se a sua rotina. Caso não tenha tempo disponível, experimente substituir pequenos hábitos diários que ocupam seu tempo para ganhar alguns minutos no começo ou no final do dia. Ou aproveite os intervalos para fazer alongamentos e pequenos exercícios.

Deixe o despertador do seu celular programado para te lembrar de fazer atividade física todos os dias na mesma hora. Esse compromisso deve ser levado a sério exatamente do jeito que nos comprometemos com outras pessoas.

Utilize a agenda, relógio, despertador e até lembretes para não permitir a auto sabotagem. Lembre-se que o progresso vem paulatinamente e os resultados não aparecem do dia para a noite.

Equipamentos, aparelhos e ferramentas

Você não precisa de muitos equipamentos para fazer atividade física. Uma boa caminhada pode ser tão eficaz quanto uma sequência de exercícios dentro da academia. 

Muitas academias estão adotando metodologias de esportes e atividades físicas que usam o peso do próprio corpo para as atividades físicas de força e tem observado bons resultados.

Um bom exemplo disso é o Pilates solo, que pode ser praticado sem o auxílio de aparelhos ou acessórios, inclusive em casa. Os exercícios funcionais também são uma boa pedida para quem não tem muitos recursos disponíveis, basta uma roupa fresca, tênis e uma toalha. Tapetes de Ioga são uma boa pedida para fazer abdominais e exercícios de alongamento.

Pessoas que viajam muito também encontram nestas modalidades uma maneira de praticar esportes regularmente. Para isso, podem levar na mala sempre uma corda, por exemplo, para praticar um exercício de alta intensidade.

O importante é escolher um lugar que possibilite a execução de movimentos mais amplos, sem o risco de bater em algum móvel e acabar se machucando. Parques, praias e praças são ambientes compartilhados que oferecem espaço e um pouco de ar livre.

Ajuda profissional

Se for o caso de não contar com uma estrutura tipo academia, é interessante buscar sempre uma orientação profissional, principalmente se você tiver fazendo seus exercícios em casa.

A execução dos movimentos, a intensidade, cargas e até mesmo os aquecimentos e alongamentos são direcionamentos importantes que profissionais da área de educação física são capazes de proporcionar, mesmo à distância.

Muitos aplicativos oferecem assistência personalizada, cursos e aulas online para a prática de exercícios em casa. Nessas aulas, você deve ter atenção máxima às orientações sobre postura, respiração e outras questões.

Se puder contratar um personal, melhor ainda. Você terá alguém para planejar sua rotina de treinos com a qualificação necessária para isso, além de contar com um incentivo diário. O personal trainer é um profissional indicado para aquelas pessoas que desejam resultados rápidos, mas sem lesões. As academias oferecem esse serviço com os profissionais contratados, consulte sua academia

Divirta-se na sua rotina de exercícios

É difícil se engajar em projetos se eles não oferecerem algum nível de diversão. Para se divertir enquanto faz exercícios, você pode convidar amigos e familiares que te acompanhem nessa jornada.

Outra opção é variar as modalidades mesclando dança, musculação, corrida e outras aulas disponíveis na sua academia ou na Internet. O objetivo é estimular a serotonina, hormônio do prazer, para garantir que o sentimento de felicidade após a atividade física supere o cansaço.

Lembre-se de realizar atividades físicas com música animada e mantenha por perto sempre uma garrafinha de água. Não force a barra! Como foi dito anteriormente, a evolução só é possível com persistência e consistência, ela não acontece do dia para a noite.

Conte conosco para te ajudar na árdua tarefa de vencer a preguiça e manter a sua rotina de exercícios físicos. Além de profissionais capacitados, você conta com a estrutura ideal para compartilhar seu momento de auto cuidado com pessoas muito legais.

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