Figura de destaque da modernidade apelidada de “Rainha dos Corações” pela sua compaixão e interesse pelas causas humanitárias, foi durante décadas a figura mais popular da família real britânica e mesmo após a sua morte continua a ser protagonista na sua terra natal e no mundo. A princesa Diana, também conhecida como Lady Di, deixou um imenso legado no qual convergem temas inesperados. A mãe dos príncipes William e Harry tornou-se um ícone da moda e da realeza que atravessa gerações. Jovens e crianças que não existiam quando a princesa era viva, hoje reconhecem o seu nome onde quer que o ouçam e distinguem a positividade e a bondade que caracterizavam a princesa.

Foi sobretudo depois de ter os dois filhos que a então membro da família real britânica começou a seguir rigorosamente os planos alimentares e de treino. Quem a rodeia diz que parte do estresse que ela tinha devido à pressão da mídia e aos compromissos de seu trabalho de princesa, ela canalizou por meio da atividade física. Depois de anos de treinamento, Diana Spencer adquiriu um corpo tonificado e uma silhueta esbelta. A grande questão que emanava era: que exercício físico a princesa fazia?

Em conversa com a revista Vogue, Carolan Brown – preparadora física de Lady Di nos anos 90 – revelou os segredos da rotina de exercícios da princesa. Segundo Brown, naquela época, Diana era adepta do método pilates, um sistema de treinamento físico e mental criado no início do século 20 por Joseph Hubertus Pilates. A treinadora ia três vezes por semana ao Palácio de Kensington, onde morava a princesa. Na rotina, a preparadora física incorporou exercícios de pilates para: corrigir postura, tonificar abdômen, braços e pernas.

— Ela não só procurou ficar bem fisicamente, mas também entendeu o esporte como uma forma de se sentir bem, de ter saúde e de fortalecer a autoestima — revelou a profissional.

Ela também disse que a prática de pilates ajudou a princesa a fortalecer o core, uma área do corpo que ficou fraca após o nascimento de seus dois filhos. Para conseguir isso, a treinadora fez com que Diana realizasse exercícios que a ajudassem a ganhar força no assoalho pélvico e nos músculos abdominais. Na mesma linha, Brown disse que outros exercícios que a princesa mais fez foram: a figura do cisne, a foca, a tesoura e a bicicleta.

— Diana era alta, quando a conheci ela estava meio curvada e justamente a pose do cisne combinada com séries para as costas e ombros a ajudaram a fortalecer sua postura e trabalhar suas fraquezas — disse a profissional à Vogue.

Parece que os benefícios de fazer isso não foram apenas físicos, mas também mentais.

— A partir disso, sua auto-estima melhorou e ela conseguiu ficar de pé e andar ereta com muito mais confiança quando estava em público — disse Brown.

Adriana Pagnanelli, professora de educação física e instrutora de pilates à frente do Loto Studio, explica que o “swan dive” – em português “o mergulho do cisne” – que era um dos exercícios favoritos da princesa, é um exercício tradicional dessa disciplina em que se realiza o decúbito ventral – posição do corpo deitado de bruços e com a cabeça para o lado.

— É um exercício para fortalecer toda a cadeia muscular posterior: extensores das costas, pescoço, isquiotibiais e glúteos — detalha o profissional. Em relação à posição “seal” – “foca”, em português – a professora destaca que este exercício ajuda a melhorar a flexibilidade do quadril e fortalecer o core, além de estabilizar e desenvolver o controle do tronco. Por fim, um dos preferidos da princesa, Pagnanelli explica que o exercício da tesoura exige grande flexibilidade da coluna e força abdominal, pois os flexores e extensores do quadril são trabalhados ativamente.

Ela também acrescenta que, se compararmos as fotos de antes e depois de Diana praticar pilates, os resultados do método se refletem claramente em seu corpo.

— Percebe-se que sua postura estava mais esbelta e que os grandes grupos musculares de seus braços, pernas e nádegas estavam mais tonificados — enfatiza Pagnanelli.

Como informação adicional, a ex-treinadora de Lady Di disse que para se aquecer antes da aula de pilates, a princesa fazia exercícios de balé clássico.

— Treinávamos pela manhã e era até uma prioridade para ela agendar as aulas antes de ter a lista dos compromissos reais.

Relacionado ao balé – disciplina que hoje não é usada apenas como dança, mas também como uma forma de treinamento -, um estudo de 2020 constatou que mulheres que praticavam regularmente exercícios de balé por 50 minutos, duas vezes por semana, melhoraram significativamente a postura da cabeça, ombros e pelve. Além disso, pesquisas mostram que pessoas com boa postura têm pensamentos mais positivos e veem atributos mais positivos em si mesmas.

Poucos sabem que depois de desenvolver seu método, Joseph Pilates mudou-se da Alemanha – sua terra natal – para Nova York e instalou seu estúdio no mesmo prédio onde funcionava uma companhia de balé. Sua proposta rapidamente se popularizou entre os bailarinos clássicos, que o procuravam para complementar sua rotina de treinamento.

— Tanto que a primeira geração de mestres de pilates foram todos bailarinos: Lolita San Miguel, Romana Kryzanowska, Kathleen Stanford Grant, Ron Fletcher, entre outros — destaca Pagnanelli.

O que é pilates?

É uma prática que surgiu no início do século XX e que incorpora uma mistura de atividades como ioga, ginástica, exercícios respiratórios e relaxamento físico e mental.

Atualmente, os exercícios podem ser feitos com máquinas, no chão ou sem acessórios, mas a técnica mais popular é deitar-se em uma maca especial equipada com molas de diferentes graus e depois, sobre ela, praticar os diferentes exercícios que indicam o instrutor.

— Dependendo do tipo de pessoa com quem você está trabalhando, a mola é graduada para que o aluno exerça mais ou menos força. A utilização desta disciplina nunca vai aumentar o músculo, pelo contrário, afina o corpo — explica Sandra Guerrico, professora de educação física e instrutora do método pilates.

Benefícios de fazer pilates

Este método faz com que o corpo, a mente e o espírito da pessoa mudem radicalmente. Não é insignificante o fato de seu criador ter pronunciado a frase: “A contrologia – controle total do corpo através da mente mediante o pilates – é a coordenação completa do corpo, mente e espírito”. Entre os benefícios mais destacados desta disciplina, tanto Pagnanelli quanto Guerrico destacam os seguintes:

• Tonificação de corpo inteiro;
• Melhor equilíbrio corporal;
• Correção de problemas de postura;
• Maior força, flexibilidade e elasticidade;
• Diminuição do estresse através da respiração e concentração nos movimentos;
• É um treinamento de baixo impacto, pois não requer rebotes ou saltos.