Com o boom do Home Office, muitas pessoas têm se queixado de dores no pescoço e na coluna, motivadas pelo uso excessivo de computadores em ambientes pouco ergonômicos. 

Assim também acontece com jovens e adultos que utilizam muito o celular e ficam com aquele aspecto de ombros caídos. Segundo um estudo realizado pela Universidade de Ciência e Tecnologia de Hisar, na Índia, problemas posturais e dores nas costas podem estar associados ao uso intensivo de aparelhos tecnológicos.

Esse tipo de postura pode sinalizar insegurança e comprometer a sua imagem pessoal em ambientes sociais. Além disso, a sobrecarga sobre as estruturas da coluna e do pescoço provoca dores que podem detonar o seu humor.

Se você percebeu que está com a postura incorreta e acabou de se ajeitar na cadeira, provavelmente costuma deixar isso acontecer ao longo do dia sem se dar conta. Então, é possível que você não esteja mantendo uma postura adequada.

Mas tudo bem, existem alguns mecanismos para você evitar que a sua saúde seja afetada pela sua postura. Entre elas estão o fortalecimento e alongamento dos músculos. Mas antes de falar do tratamento, vamos às possíveis causas para os ombros caídos.

O que provoca a má postura

Existem algumas causas para a má postura que podem ser evitadas no dia a dia. Embora para pessoas que trabalham muito tempo sentadas seja um pouco difícil mudar os hábitos posturais, é importante manter a atenção e corrigir a postura sempre que possível.

Algumas das características de quem sofre de ombros caídos é a escoliose, uma curvatura lateral da coluna que pode ser acentuada pela má postura.

Além da escoliose, a cifose pode ficar ainda mais acentuada, que é a curvatura da coluna para frente, causando ainda mais a sensação de ombros caídos.

Para algumas pessoas, o sobrepeso também pode ser um fator que interfere na postura, empurrando os ombros para frente e para baixo.

Todos esses problemas podem ser evitados com atividade física e alongamentos constantes. Vamos ver quais são os exercícios e medidas que você pode tomar para melhorar a sua postura?

Como conquistar uma boa postura

A prática de atividade física regular é fundamental para manter os músculos fortes e ter consciência corporal suficiente para manter uma boa postura. Deste modo é possível corrigir pequenos deslizes de postura no dia a dia.

Algumas atividades físicas, como o Pilates, fortalecem o meio das costas, mantendo a possibilidade de girar os ombros para trás e dar o suporte necessário para a coluna. 

Outros esportes como o remo e a natação são excelentes para fortalecer os músculos superiores e manter a postura. Além disso, é possível conseguir bons resultados com musculação.

Muitas pessoas pensam que os coletes de correção postural são uma boa opção de tratamento, mas a longo prazo eles podem atuar de maneira contrária ao fortalecimento muscular. Isso acontece porque os coletes apenas forçam os ombros para trás, mas não condicionam o corpo para que eles se mantenham firmes mesmo sem o uso de coletes.

As soluções são correções de hábitos diários, como alongar a cada uma ou duas horas e manter a tela do computador na mesma altura dos olhos, para não forçar o pescoço.

Veja alguns alongamentos e exercícios que evitam os ombros caídos e a postura comprometida.

Alongamento do peitoral

Sente-se no chão e eleve os braços lentamente até sentir um alongamento nos músculos do peito e ombros.

Alongamento dos braços

Coloque a mão atrás do cotovelo estendido, em frente ao corpo. Puxe seu braço lentamente na direção do peito até sentir um alongamento na parte superior e aguarde por pelo menos 15 segundos. Repita o movimento do outro lado.

Alongamento dos ombros

Fique em pé com os braços estendidos ao lado. Em seguida, movimente seus ombros em pequenos círculos para frente, em 20 repetições. Depois faça outros 20 pequenos círculos na direção oposta.

Outro excelente alongamento é o de elevação de ombros. Ao inspirar, levante os ombros em direção às orelhas, depois baixe-os para trás e para baixo ao expirar. A sensação de relaxamento é quase instantânea e você pode fazer enquanto trabalha.

Hábitos que ajudam a ter postura no dia a dia

Uma boa postura é aquela em que nosso corpo adota uma posição específica para a realização de uma tarefa, de maneira consciente e confortável.

Se você conseguir alcançar essa postura com o mínimo de esforço muscular possível, de maneira alinhada, é sinal de que você está com boa postura.

Selecionamos algumas dicas para você adotar no seu dia a dia e manter uma postura altiva e saudável.

• Mantenha as costas retas, o abdome contraído e o olhar para frente ao caminhar.
• Se precisar pegar algo do chão, não dobre as costas, dobre os joelhos para alcançar o objeto no chão, com as costas retas.
• Se você estiver transportando sacolas pesadas, distribua o peso para não sobrecarregar um dos ombros.
• Ao varrer sua casa, use uma vassoura com cabo adequado à sua altura e equipamentos que não forcem o corpo para frente.
• Ao sentar, mantenha sua coluna ereta, com as costas apoiadas no encosto da cadeira e os pés apoiados no chão.

Com pequenas mudanças diárias e um pouco de atenção, é possível modificar a postura e evitar a aparência de ombros caídos. Além disso, associar alongamentos e atividades físicas, como o Pilates, é uma ótima solução para os problemas posturais.

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