A osteoporose é um problema que afeta cerca de 10 milhões de brasileiros. Contudo, essa doença pode ser prevenida ou tratada através de uma boa alimentação e atividade física.

A importância da prevenção, especialmente para pessoas com idade avançada, é ressaltada por médicos, fisioterapeutas e educadores físicos.

Eventualmente, os treinos são indicados de acordo com as necessidades de cada um. De preferência, os exercícios de fortalecimento muscular são os indicados.

Isso acontece porque a prática de atividade física é uma medida importante dentro do tratamento e prevenção da osteoporose, por preservar a integridade dos ossos. O músculo fortalecido cria uma camada de proteção importante para reduzir os riscos de fratura, além de estimular a massa óssea.

Quem tem osteoporose pode fazer atividade física?

Por acometer pessoas com idade superior a 65 anos, muitos se perguntam se é seguro fazer atividade física possuindo o diagnóstico de osteoporose. E a resposta é: sim, é seguro fazer atividade física e também recomendado.

Obviamente, a intensidade dos exercícios será adaptada ao condicionamento físico de cada pessoa. A prevenção e o tratamento da osteoporose consiste em ter um estilo de vida saudável, acima de tudo.

A atividade física pode trazer alguns benefícios, mesmo para quem não tem o diagnóstico de osteoporose, como:

Fortalecimento dos ossos

Exercícios que possuem algum nível de impacto e/ou tensão podem ajudar na formação e fortalecimento dos ossos, através do estímulo da massa óssea. Além disso, o organismo entende a necessidade de maior absorção de cálcio no organismo. Caminhadas e corridas são ótimos para este propósito.

Ganho de massa muscular

Musculação, treinamento funcional, pilates e esportes aquáticos são indicados para o combate à osteoporose, pois provocam tensão muscular, o que acaba por fortalecer os músculos e evitar lesões.

Qualidade de vida

A prática de atividade física proporciona mais qualidade de vida por consequência. É uma maneira de tratar e prevenir a osteoporose e outras doenças ligadas à obesidade e ao sedentarismo.

Além da atividade física, outras medidas podem servir para a prevenção da osteoporose, como um programa alimentar rico em cálcio e medicamentos específicos. Todas essas medidas devem ser receitadas por especialistas, capazes de investigar as particularidades de cada caso.

Apesar das atividades com carga estarem na lista de atividades físicas recomendadas para quem tem osteoporose, é importante ter cuidado com a intensidade. Isso porque o esforço demasiado pode ter o efeito inverso e aumentar a propensão à doença.

Plano alimentar voltado para a prevenção e tratamento da osteoporose.

A alimentação é um fator importante que, associado à atividade física, ajuda a prevenir a osteoporose. O consumo de nutrientes para os ossos deve ser prioritário, sendo o cálcio o principal. Os alimentos indicados são os derivados do leite, como o iogurte, a manteiga e o queijo.

Além do cálcio, outro ponto de atenção num plano alimentar voltado para o fortalecimento ósseo é a vitamina D que auxilia o intestino na absorção do cálcio. Assim, alimentos como peixes e frutos do mar são fontes de vitamina D.

Além da alimentação, outra maneira eficiente de absorver vitamina D é através do sol. Alguns minutos de exposição solar podem oferecer uma boa dose de vitamina D, prevenindo a osteoporose.

Sintomas da osteoporose

Os principais sintomas da osteoporose são: dor na coluna, formigamento nas pernas, diminuição da altura e postura curvada, além de fraturas causadas pelas quedas devido ao enfraquecimento dos ossos.

Possíveis causas da osteoporose

As causas para a osteoporose podem ser: histórico familiar, baixo índice de massa corpórea, uso de corticoides por períodos prolongados, ingestão de bebida alcoólica em excesso e insuficiência de cálcio no organismo.

O tabagismo também está associado ao surgimento da doença, assim como outras enfermidades tais como artrite reumatoide, esclerose múltipla, insuficiência renal e hipertireoidismo. 

Como ter certeza do diagnóstico

É fundamental que uma consulta médica seja realizada assim que sintomas causados pela osteoporose forem detectados. Deste modo, o tratamento terá mais efetividade, com maiores chances de recuperação. 

No atendimento médico, será solicitado um exame de raio X para investigar possíveis fraturas e, se houver, dimensionar a extensão da fratura. De acordo com a gravidade e com a extensão da fratura, pode ser necessária a realização de tomografia computadorizada ou ressonância magnética. 

Além disso, o médico pode solicitar também um exame de densitometria óssea para calcular a perda óssea, este exame vai identificar quais são as regiões do corpo que apresentam mais fragilidade.

O histórico familiar e a análise do sangue também será solicitada pelo médico para medir o cálcio e o fósforo no organismo e, em alguns casos, também a biópsia do osso.

Os casos de osteoporose também podem não apresentar um sintoma específico. No entanto, a pessoa acometida pela doença sente fragilidade no corpo e tende a ter pouca força muscular. As dores são indicativos de que algo está errado.

Por isso, ao menor sinal de osteoporose, procure seu médico. E mantenha sua alimentação e atividade física em dia para prevenir essa doença.

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