Se você já pensou em começar Pilates, provavelmente já ouviu alguém dizer que “Pilates é só alongamento”. Essa ideia é bastante comum, principalmente porque alguns exercícios de Pilates envolvem movimentos amplos e podem proporcionar uma sensação evidente de alongamento.
Mas será que Pilates é realmente apenas alongamento?

Não!

O Pilates é um método de exercícios que pode trabalhar diferentes capacidades do corpo, como força, mobilidade, equilíbrio, coordenação, estabilidade, controle do movimento e consciência corporal. O alongamento pode fazer parte de uma aula de Pilates, mas está longe de representar tudo o que acontece durante a prática.

Pilates alonga?

Sim. Alguns exercícios de Pilates podem proporcionar alongamento e contribuir para melhorar a mobilidade e a amplitude de movimento. Porém, existe uma diferença importante entre realizar um alongamento e executar um exercício de Pilates.

Durante o Pilates, o movimento é realizado com atenção ao posicionamento do corpo, à respiração, ao controle e à organização dos movimentos. Isso significa que, enquanto determinada região pode estar sendo alongada, outras partes do corpo podem estar trabalhando para estabilizar e controlar o movimento.

Por isso, sentir um alongamento durante um exercício não significa que aquele exercício tenha como único objetivo alongar.

Pilates também fortalece?

Sim. O fortalecimento muscular é uma parte importante do Pilates.

Os exercícios podem utilizar a resistência das molas dos aparelhos, o peso corporal e diferentes posições para estimular a musculatura. Dependendo do exercício, o aluno pode precisar sustentar uma posição, controlar um movimento, vencer uma resistência ou estabilizar determinada região do corpo. Dessa forma, uma aula de Pilates pode proporcionar estímulos de força ao mesmo tempo em que trabalha mobilidade e controle.

O que acontece com o corpo durante um exercício de Pilates?

Uma das características do Pilates é justamente a integração entre diferentes componentes do movimento.

Imagine, por exemplo, um exercício em que as pernas se movimentam enquanto o tronco precisa permanecer organizado.
Nesse caso, não estamos simplesmente alongando as pernas. O corpo precisa coordenar diferentes músculos, controlar o movimento, manter estabilidade e realizar o exercício dentro de uma amplitude adequada.

Em um exercício, pode existir maior demanda de força. Em outro, o foco pode estar na mobilidade. E em outro, no equilíbrio ou na coordenação. Por isso, a experiência durante uma aula de Pilates pode ser bastante diferente dependendo do exercício, da pessoa e do objetivo da prática.

Por que algumas pessoas sentem que estão apenas alongando?

Isso pode acontecer principalmente com pessoas que estão começando. Alguns exercícios produzem uma sensação muito evidente de alongamento, enquanto o trabalho muscular pode ser menos perceptível.

Além disso, nem sempre um exercício que parece simples é fácil. Um movimento aparentemente pequeno pode exigir bastante controle, estabilidade e força.
Por isso, a sensação durante o exercício não é suficiente para determinar tudo o que está sendo trabalhado.

Um exercício pode parecer leve, mas exigir bastante do corpo para ser executado corretamente.

Pilates trabalha força e mobilidade ao mesmo tempo?

Em muitos exercícios, sim.
Força e mobilidade não precisam ser trabalhadas de maneira completamente separada. Um movimento pode exigir que determinada articulação tenha liberdade para se movimentar enquanto os músculos ao redor precisam controlar esse movimento.

Essa relação é importante porque o corpo não funciona de maneira isolada.
Ao caminhar, subir escadas, levantar da cadeira ou praticar um esporte, precisamos combinar diferentes capacidades ao mesmo tempo.

O Pilates utiliza exercícios que permitem explorar justamente essa integração entre mobilidade, força e controle do movimento.

Pilates é indicado apenas para pessoas flexíveis?

Não. Não é necessário ser uma pessoa flexível para começar Pilates. Na realidade, a prática pode ser adaptada para diferentes níveis de mobilidade e condicionamento.

Um aluno iniciante pode começar com exercícios compatíveis com sua capacidade atual e evoluir progressivamente conforme desenvolve força, controle e mobilidade.

Por isso, a ideia de que é preciso “ser flexível para fazer Pilates” é outro equívoco comum. O Pilates não exige que a pessoa tenha uma determinada flexibilidade para começar.

Pilates é diferente de uma aula de alongamento

Uma aula de alongamento pode ter como objetivo principal trabalhar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

No Pilates, entretanto, um mesmo exercício pode envolver vários objetivos simultaneamente. Durante um único movimento, o aluno pode estar trabalhando:

•⁠ ⁠mobilidade;
•⁠ ⁠força;
•⁠ ⁠estabilidade;
•⁠ ⁠equilíbrio;
•⁠ ⁠coordenação;
•⁠ ⁠controle motor;
•⁠ ⁠respiração;
•⁠ ⁠consciência corporal.

É essa combinação que faz com que o Pilates seja muito mais do que uma sequência de alongamentos.

Como saber se o Pilates é adequado para você?

Uma das características do Pilates é a possibilidade de adaptar os exercícios de acordo com as características e os objetivos de cada pessoa.

Isso significa que não existe necessariamente uma única forma de realizar um exercício.
O profissional pode ajustar a resistência, a amplitude do movimento, a posição do corpo e a dificuldade do exercício de acordo com a capacidade do aluno.

Por isso, pessoas com diferentes níveis de experiência podem praticar Pilates, desde que os exercícios sejam adequadamente orientados.

Se você está procurando Pilates em Perdizes, além da localização, vale observar como o trabalho é realizado e de que maneira os profissionais acompanham cada aluno, considerando o nível de experiência, os objetivos e as necessidades de cada pessoa, adaptando os exercícios e acompanhando sua evolução ao longo das aulas.

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Nossa proposta é proporcionar uma prática orientada, respeitando o momento de cada pessoa e buscando desenvolver movimento, força, mobilidade e controle corporal de forma progressiva, afinal Pilates não é só alongamento, Pilates é movimento. E movimento bem orientado envolve muito mais do que simplesmente alongar.

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LIDIA MÜLLER SANTORO – Fisioterapeuta do Espaço de Saúde Integrado Vila Madá
CREFITO 223369-F